动脉硬化竟然和不吃早饭有关系!这样吃早饭等于吃「补药」,让你健康又长寿!
2017-08-13 04:29:22  来源:网友 早饭 胆汁 胆囊 就会 长时间

动脉硬化竟然和不吃早饭有关系!这样吃早饭等于吃「补药」,让你健康又长寿!

每日三餐中,早饭对健康的影响最大,但却是最容易出错的“重灾区”。很多人因为林林总总的缘故原由,常常把早饭给省了,一次两次没关系,长时间不吃早饭可能就会引发大危机!


动脉硬化竟然和不吃早饭有关系!这样吃早饭等于吃「补药」,让你健康又长寿!

据统计,一千名胆结石患者中,有1/3是因为经常或长时间不吃早饭酿成的。因为夜间胆囊储存了大量的胆汁,只有进食食物才能刺激胆囊收缩,排出胆汁。如果不吃早饭,胆囊胆汁无法排出,就会产生沉积形成结石。


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从不吃早饭到胆囊癌可能仅需四步,你还敢不吃吗?

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除可能引起胆结石,不吃早饭还有以下几大危害:


 1对大脑的影响


早饭是大脑活动的能量之源,如果没有进食早饭,体内无法供应足够血糖以供消耗,便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、回响反映迟钝,甚至低血糖晕倒。


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2腺体亢进


不吃早饭,大肠告小肠地入手下手一天的学习或者工作,身体为了取得动力,会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体,去燃烧组织,除造成腺体亢进之外,更会使得体质变差,患上慢性病。

 

3胃部疾病


如果直到中午才进食,胃长时间处于饥饿状态,会造成胃酸分泌过多,容易引起胃炎、胃溃疡等胃部疾病。


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4糖尿病风险增加

不吃早饭甚至对糖尿病也有影响。美国的一项研究显示,不吃早饭会使将来罹患糖尿病的危险明显增加,即便幸运地没有因此增肥,患糖尿病的比例也会上升21%。


5心血管疾病风险增加

长时间不吃早饭,容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁,导致动脉硬化的发生。美国哈佛大学的研究还证实,不注重早饭的习惯会使患心脏病危险增加27%。


6缩短寿命

德国埃朗根大学研究表明,不注重吃早饭的人寿命甚至平均缩短2.5岁。


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一顿及格的早餐要尽可能做到每天早上吃三类食物:


第一大类 


富含淀粉类的食物,就是主食,如面包、粥、面条、包子、煎饼等,也能够是土豆和红薯之类的。


第二大类 


富含优质蛋白质的食物,以牛奶为主,如牛奶、豆浆、豆腐脑、豆腐干、鸡蛋、熟肉等。


第三大类 


富含纤维、维生素C和矿物质的食物,包括各种少油的蔬菜水果,如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。


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【提示】吃早饭前最好先喝一杯凉白开,补充一夜流失的水分,稀释血液粘稠度,还可以清理肠道,但不要一会儿喝太多。


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1健康人群


早餐最好能进食一些酸性的物质,比如橙汁、酸奶等。这是因为酸性物质能更好地刺激胆囊收缩,排出胆汁。

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2胆结石患者


胆结石患者应禁食酸性和油性食物,因为两种食物能强烈地刺激胆囊,造成胆结石的急性发生发火。因此胆结石患者应吃煮鸡蛋,最好不要吃蛋黄,蛋黄中胆固醇含量高,也易诱发胆结石。胆结石与补钙没有关系,胆结石患者最好喝低脂或脱脂牛奶。

 

另外专家提醒胆结石患者,晚餐后三个小时再卧床休息,否则容易造成胆结石的急性发生发火。

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3糖尿病患者


有研究证明,早餐对于控制糖尿病人一天的餐后血糖特别重要,建议糖尿病人早餐在控制碳水化合物摄入的同时,适当加入蛋白质的含量。


  • 建议早餐1

  • 一瓶牛奶、一个鸡蛋、一单方面包、一片奶酪或者两片酱牛肉。

     

  • 建议早餐2

  • 四分之一煎饼、半根油条、一杯豆浆、半碗粥、一个鸡蛋。

     

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    1 “早餐饼干”


    对于很多冠有“早餐”帽子的食物,大家也需要有一定的了解,如“早餐饼干”,就并不是是很好的早餐食物,因为饼干油量特别很是大,其实不适合早餐食用,偶尔在来不及的吃早饭的情况下,吃一两片。

     

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    2 “早餐奶”


    一包早餐奶的总能量为155千卡,与早餐能量所需的500—700千卡相去甚远。营养金字塔要求早餐既要吃主食,又要吃蔬菜水果。早餐奶中虽然加入少量的膳食纤维,也不过是无济于事的点缀。


    早餐奶因为营养含量其实不比纯牛奶丰富,其实不适合三高人群食用。所以建议早餐喝纯牛奶再加其它营养食品,早餐奶相对来说更适合匆忙的上班族。


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    编辑 | 霏霏

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