瘦小腿的正确姿势,get!
2017-07-18 02:45:40  来源:网友 都是 动作 如果你 你可以 却是

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虽然说,

高颜值和大长腿都是天生的!

蛋素,

完美的好身材却是绝对可以经由过程后天的努力塑造的哦。

不信,你可以试着练练下面分享的这组瘦身动作!

瘦小腿的正确姿势,get!

动作1:深蹲

双脚分隔隔离分散与肩同宽,站直,双臂平举抬高至与地面平行,收紧腹部,然后使双腿屈膝向下深蹲。下蹲时,上身稍稍向前压低。此动作反复进行12次,循环3组。

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除以上动作,你还可挑战一下进阶版深蹲哦。

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动作2:划船式

双脚分隔隔离分散与肩同宽,双手各持一个矿泉水瓶,半蹲并使上身稍稍向前压低,收紧腹部,然后双手持水瓶向前伸直,再向后曲肘收回(如图)。此动作反复进行12次,循环3组。

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动作3:推墙运动

双脚并拢面对墙壁大约比你手臂长度长一些的距离站直,双手向前伸直,掌心面向墙壁,保持身体挺直,收紧腹部,然后使整个身体向前倾斜,同时双手推墙。此动作反复进行12次,循环3组。

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做完简单的推墙运动,再来一组进阶式推墙运动吧!将两手放在与额头相当的高度,然后进行推墙运动。注意,不论是简单式推墙运动,还是进阶式推墙运动,在动作进行过程当中都一定要保持背部挺直哦。

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